Treniruotė naudojant savo kūno svorį

Visi, dar mokykloje, yra gerai susipažinę su pratimais naudojant savo kūno svorį. Kai kalba pasisuka apie tokius pratimus, dažniausiai galvoje turima atsispaudimus ir prisitraukimus. Iš pirmo žvilgsnio atrodytų, kad tai yra baziniai pratimai, kurie nereikalauja papildomų žinių ir išmanymo, tačiau retas žino jų tikrąją specifiką. Tiesa ta, kad juos laiko antraeiliais, mažo efektyvumo pratimais. Bet tai yra toil gražu ne tiesa. Jei man reiktų pasirinkt tik du pratimus fiziniai formai palaikyti, tai nedvejojęs rinkčiausi prisitraukimus ir atsispaudimus. Tačiau tiek svorių kelnojimas, tiek treniruotė su savo kūno svoriu veikia iš esmės tokiu pačiu principu – šoko sukėlimu raumenim tam, kad raumenys reaguotų ir atsistatytų su didesniu potencialu, siekiant to šoko išvengti kitą kartą. Apibendrinant galima pasakyti, kad viskas veikia naudojant taisyklinga techniką. Kokią techniką pasirinkt sportuojant su savo kūno svoriu? Didžiausia problema iškyla, kai darant prisitraukimus ar kitus kūno svorio pratimus koncentruojamasi į greitį. Taip yra todėl,  kad darant greitai pagaunamas siūbavimo momentas ir galima lengviau padaryti daugiau prisitraukimų. Tačiau turėtų būti orientuojamasi į lėtą greitį. Darant lėtai ir su koncetracija padidėja intensyvumas kuris tenka raumenim. Tokiu būdu raumenys yra labiau treniruojami. Žinoma, jeigu tavo tikslas yra išmokti suktukus ar kitus triukus, tai lėtumas nepadės. Bet tai nereiškia, kad tavo treniruotės kokybė suprastės. Priešingai, atlikti įvairius tarkim ant skersinio, reikai geresnės neuroninės atminties. Tai tokia atmintis, kai darant atitinkamą triuką rankos pačios žino kur jom pasislinkt ar atsiremt, kūnas taip pat žino kur jam pasisukt. Taigi treniruojantis su savo kūno svoriu labiau treniruojamas neuroninis ryšys tarp raumenų ir smegenų. Tokiu būdu labiau lavinasi koncetracija, kuri yra esminis dalykas, norint sukurti intensyvumą raumenyse. Joga, kuri paremta susitelkimu ir nusiraminimu, taip pat paremta darbu su savo kūno svoriu. Tas pats pasakytina ir apie kovos menus kur akcentuojamas darbas su savo kūno svoriu. Stiprus korpusas reikalingas betkurioje sporto šakoje –darant pratimus su savo kūno svoriu, jis natūraliai treniruojamas. Be abejo yra išimčių ir taisyklių, tačiau bendra tendencija išlieka ta pati – korpusas plačiai įtraukiamas į darbą, sportuojant su savo kūno svoriu, kai tuo tarpu naudojant svarmenis dažniausiai stengiamasi izoliuoti atskiras raumenų grupes.

Ar įmanoma priaugti raumenu masės naudojant savo kūno svorį?

Visiškai taip. Žinoma tik su atitinkama koncentracija. Atsidavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes su atsidavimu ateina ir pastovumas. Raumenų auginimas lėtas procesas ir reikalauja kantrybės. Todėl jei po mėnesio nėra norimų rezultatų, negalima kaltint prisitraukimų ar kitų bazinių pratimų. Vyraujantis stereotipas, kad raumenys užauginami tik sporto salėje, toli gražu nėra tiesa.