Teko girdėti, kad pastaruoju metu padaugėjo žmonių, kurie skundžiasi nugaros skausmais. Svarbiausia, kad tokie nusiskundimai plačiai plinta tarp jauno amžiaus žmonių. Ne išimtis aš ir pats - pastaruoju metu kankino nugaros sustabarėjimas. Žinoma, tai mane privertė sunerimti ne juokais. Tačiau, keli vizitai pas gydytojas nuramino. Ir visdėlto, kol "draugavau" su diskonfortu nugaros srityje prikaupiau nemažiau informacijos apie nugaros traumas ir jos gydymo būdų ypatumus, kuriais bandysiu pasidalinti per kelis straipnsius. Būtina pastebėti, kad neesu specialistas ar gydytojas, tai veikiau prevencinio tipo patarimai. Dėl nugaros skausmo būtina kreiptis pas gydytoją ir konkrečiai skausmo priežasčiai nustatyti reikia atlikti specialius tyrimus - šviečiant rentgenu, kompiuteriniu tomografu ir pan..
Skausmų prevencija - aktyvi fizinė veikla
Nenuostabu, kad geriausia prevencija nugaros skausmams - aktyvi fizinė veikla. Geriausia pratimai su savo kūno svoriu - raiščiai esantys aplink diską ( diskai - kremzlinės plokštelės, jungiantys du gretutinius slankstelius. Kaip žinia stuburą sudaro 33 -34 slanksteliai), taip pat gerai treniruoti nugaros raumenys neleidžia tarpslanksteliniams diskams išsiveržti. Būtent diskų pakitimai ir yra dažniausia nugaro skausmų priežastis. Kalbant apie pratimus, visi rekomenduoja plaukimą, kaip geriausia rebilitacijos formą nugarai. Taip pat galimi įvairūs stuburo tempimo pratimai, kuriuos aprašysiu vėliau. Be abejonės reikia atrkeipti dėmesį ir į savo laikyseną - nors tai atrodo savaime suprantama, tačiau dažniausiai atkreipiame į tai dėmesį kai jau būna per vėlu..
Svarbiausia taisiklinga laikysena miego metu
Esant betkokiai stuburo traumai, labai svarbi stuburo padėtis poilsio metu, būtent tada intensyviausiai vyksta atsistatymo procesai - atpalaidavus kūno raumenis, raumenų įtampa, kūno masės svoris nebespaudžia slankstelių ir diskų. Tačiau ne visiem prieinami taip plačiai reklamuojami "Dormeo" čiužiniai. Miegoti ant žemės irgi ne visada geriausia išeitis - gali būt per kietas pagrindas, o lova kurioje meigame dažnai būna per minkšta. Laimei yra būdas, kuris padėjo ir man miego metu išlaikyti kuo įmanoma taisyklingesnę stuburo padėtį. Tai ritinėlis. Reikia paimti rankšluostį ir suvynioti į ritinėlį, šį ritinėlį apvynioti aplink liemenį. Aš asmeniškai tiesiog padedu ritinėlį ant lovos ties ta vieta kur dedu juosmenį. Ritinėlio storį reiktų prisitaikyti individualiai - ieškoti patogiausio varianto.
Panaudota literatūra: Rūta Dadelienė. Sporto medicinos pagrindai. 2006.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą