Kaip neprarasti formos išvykus atostogų?

Mum pažįstama situacija kai mūsų draugas " X" nusprendė sportuoti, tačiau jo entuziazmas ir užsidegimas išgaravo po kelių mėnesių ar dar daugiau. O gal taip buvo ir tau? Labai dažnai tam atsiranda "objektyvių priežasčių - draugas "X" susilaužė koja, susirgo, atsirado problemų darbe ar pan. Tačiau manau, kad pagrindinė priežastis polinkis ieškoti tobulų aplinkybių: tobulo meto sportuoti ( juk dažnai girdėjome posakį "pradėsiu nuo naujų metų"; "darbas atima iš manęs visą laiką ar pan"); tinkamos vietos - "sporto salė, į kurią eidavau užsidarė, o už lango žiema, todėl negaliu sportuoti lauke". Deja, bet reikia pasakyti, kad tobulų aplinkybių niekad nebūna - visalaik yra kažkas, kas suteikia galimybę susikurti priežąstį nesportuoti ir nepalaikyti formos, visalaik yra situacija, kuri leis surasti pasiteisinimų nepalaikyti fizinės sveikatos. Aš suprantu, kad gyvenime visada yra prioritetai, tačiau  surasti bent 20 minučių į dieną palaikyti formą tikrai nėra kažkas neįmanomo. Jeigu neturi galimybės tęsti savo treniruočių sporto salėje kur esi esi pratęs sportuoti - visada yra prisitraukimai, kuriuos surasti kur daryti tikrai nėra sudėtinga, visda yra atsispaudimai, visada yra atsilenkimai. Gal kažkam tai gali pasirodyti per mažai ir perdaug paprasti pratimai, bet esu tikrai kad tai tikrai geriau negu nieko. Tas pats pasakytina ir apie atostogas, kai esame kitoje šalyje, ar vietoje kur atrodo sunku būtų palaikyti fizinę formą. Tačiau visda yra BENT vaikščiojimas. O tai yra geros naujienos turint galvoje, kad cardio treniruotės dažnai laikomos ne mažiau svarbiomis nei pati mankšta.
Atostogos puiki proga paįvairinti savo kasdieninę mankštą, kuri jau galbūt pabodus. Jei yra noras neprarasti fizinės formos, turi atsirasti ir išeitis, kuri leistų tai padaryti - ji visdad yra nepaisant kokios yra aplinkybės.

Didesni raumenys daugiau jėgos?

Didelė fizinė jėga tradiciškai siejama su dideliais raumenimis. Fiziškai labai stipraus vyro stereotipas siejamas su iš po drabužių pūpsančiais, ištreniruotais raumenimis. Tačiau tai tik iš dalies teisingas požiūris ir koreliacija tarp raumenų dydžio ir potencialo ne visada tiesioginė.
Raumenų potencialas yra didžiausias kai yra stiprus neuroninis ryšys tarp smegenų ir tarp raumenų. Paprastai tariant kai signalas siunčiamas raumenim ir nurodantis jiem veikti yra stiprus. Štai kodėl didelė koncentracija padeda pasiekti didesnį treniruotės intensyvumą - susikoncentravus ir mobilizavus psichologinius resursus siunčiamas stipresnis signalas raumenim. Iš to seka, kad betkokia treniruotė neturėtų būti tik mechaniškai atliekamas veiksmas. Produktyvi treniruotė reikalauja atitinkamo nusiteikimo, susikaupimo. Treniruojantis su didele koncentracija treniruojasi ir gebėjimas geriau mobilizuoti raumenis ir išnaudoti kuo didesnį jų potencialą - gerėja neuroninis ryšys tarp raumenų ir smegenų, kas lemia didesnę jėga.

Taigi fizinė jėga yra kompelksinis dalykas, kuris nėra paremtas vien tiktais raumenų dydžiu.

Nugaros trauma I - ritinėlis.

 

 

Teko girdėti, kad pastaruoju metu padaugėjo žmonių, kurie skundžiasi nugaros skausmais. Svarbiausia, kad tokie nusiskundimai plačiai plinta tarp jauno amžiaus žmonių. Ne išimtis aš ir pats - pastaruoju metu kankino nugaros sustabarėjimas. Žinoma, tai mane privertė sunerimti ne juokais. Tačiau, keli vizitai pas gydytojas nuramino. Ir visdėlto, kol "draugavau" su diskonfortu nugaros srityje prikaupiau nemažiau informacijos apie nugaros traumas ir jos gydymo būdų ypatumus, kuriais bandysiu pasidalinti per kelis straipnsius. Būtina pastebėti, kad neesu specialistas ar gydytojas, tai veikiau prevencinio tipo patarimai. Dėl nugaros skausmo būtina kreiptis pas gydytoją ir konkrečiai skausmo priežasčiai nustatyti reikia atlikti specialius tyrimus - šviečiant rentgenu, kompiuteriniu tomografu ir pan..

 

Skausmų prevencija - aktyvi fizinė veikla

 

Nenuostabu, kad geriausia prevencija nugaros skausmams - aktyvi fizinė veikla. Geriausia pratimai su savo kūno svoriu - raiščiai esantys aplink diską ( diskai - kremzlinės plokštelės, jungiantys du gretutinius slankstelius. Kaip žinia stuburą sudaro 33 -34 slanksteliai), taip pat gerai treniruoti nugaros raumenys neleidžia tarpslanksteliniams diskams išsiveržti. Būtent diskų pakitimai ir yra dažniausia nugaro skausmų priežastis. Kalbant apie pratimus,  visi rekomenduoja plaukimą, kaip geriausia rebilitacijos formą nugarai. Taip pat galimi įvairūs stuburo tempimo pratimai, kuriuos aprašysiu vėliau. Be abejonės reikia atrkeipti dėmesį ir į savo laikyseną - nors tai atrodo savaime suprantama, tačiau dažniausiai atkreipiame į tai dėmesį kai jau būna per vėlu..

 

Svarbiausia taisiklinga laikysena miego metu

 

Esant betkokiai stuburo traumai, labai svarbi stuburo padėtis poilsio metu, būtent tada intensyviausiai vyksta atsistatymo procesai - atpalaidavus kūno raumenis, raumenų įtampa, kūno masės svoris nebespaudžia slankstelių ir diskų. Tačiau ne visiem prieinami taip plačiai reklamuojami "Dormeo" čiužiniai. Miegoti ant žemės irgi ne visada geriausia išeitis - gali būt per kietas pagrindas, o lova kurioje meigame dažnai būna per minkšta.  Laimei yra būdas, kuris padėjo ir man miego metu išlaikyti kuo įmanoma taisyklingesnę stuburo padėtį. Tai ritinėlis. Reikia paimti rankšluostį ir suvynioti į ritinėlį, šį ritinėlį apvynioti aplink liemenį. Aš asmeniškai tiesiog padedu ritinėlį ant lovos ties ta vieta kur dedu juosmenį. Ritinėlio storį reiktų prisitaikyti individualiai - ieškoti patogiausio varianto.

 

 

 

 

 

Panaudota literatūra: Rūta Dadelienė. Sporto medicinos pagrindai. 2006.