Jason Statham mityba

Jasonas Stathamas pirmiausia veiksmo fillmų žvaižgdė, kaip ir daugelis jo amplua aktorių turi gerus fizinius duomenis, kurie dažniausiai būtini bebaibiam, kietakačiam vyrukam, kuriuos jis vaidina. Apžvelgti jo mitybą pasirinkau dar ir dėlto, kad jo fizinis sudėjimas yra labai artimas manajam, nors žinoma nedrįčiau lygintis su buvusiu olimpiniu plaukiku, prieš kurį mano patirtis tobulinant fizinius duomenis vaikiška.

Ūgis: 178 cm.
Svoris: apie 80 kg

Įdomiausia, kad Jasonas Stathamas nesilaiko skrupulingo mitybos plano, kuriame kiekviena kalorija ir gramas kaičiuojasi, bet veikiau kaip ir aš pats laikos kelių bendrų mitybos tendencijų/ taisyklių:

1. Nevartoti angliavandenių, po 14h.
2. Nevalgyti nieko po 19h vakaro.

Pusryčiai:
Vaisiai, avižinė košė, omletas iš trijų kaiušinių.

Pietūs ( ne vėliau 14h dienos)
Ryžiai, daržovės,  Misso sriuba (  tradicinė japoniška sriuba, gaminama gaminama iš sultinio (dashi) ir fermentuotos sojų pupelių pastos miso.

Vakarienė ( ne vėliau kaip 19h vakaro)
Žuvis arba vištiena su garnyru ( dažniausiai salotos, daržovės).

5 min nugaros treniruotė

 

 

Skersiniai prie mokyklų kaip taisyklė arba nenaudojami arba trinami jaunų sportininkų, kurie ateina padaryti prisitraukimų ir praleidžia juos darydami visą dieną..Puse laiko prašneka, puse laiko prasvajoja. Esant tokiai situacijai produktyvumas ženkliai krenta - poilsis tarp pertraukų gaunasi per didelis, nesukuriamas pakankamas intensyvumas, kuris sukeltų raumenyse šoką ir priverstų juos į tą šoką reaguoti - augti... Todėl aš dažniausiai dirbdamas su skersiniu kreipiu dėmesį į padarytų prisitraukimų ir laiko santykį. Treniruotė atrodo labai paprastai: nusistatau kad tarkim per 5 min turiu padaryti kuo daugiau prisitraukimų ir darau. Kai įspraudžiu prisitraukimus į laiko rėmus daugiau padarau - viskas apie ką aš galvoju tai tiksintis laikas, kuris tuoj pasibaigs.. Aš žinau kad įjungtas chronometras todėl turiu stengtis padaryti kuo daugiau. Tokiu būdu palaikau aukštą intensyvumą ir nebūtina praleisti prie skersinio valandą ar dvi..
Pradžioje rekomenduočiau kelis kartus pabandyti šį treniravimosi metodą, tam kad atrast optimalų skaičių per 5 min. ir jį nuolat didinti. Taip ir progresą sekti bus lengviau.

Muzika ir sportas

 

 Muzika ir treniruotė

Mes matome kaip žmonės bėgioja su ausinukais ausyse, pasileidę savo mėgstamą muziką, sporto salėj groja muzika, netgi paprasčiausia mankšta namie dažniausiai atliekama su muzika. Atrodytų, kad muzikinis fonas sportui netrukdo ir netgi įkvepia, motyvuoja pastūmėti save į aukštesnį lygį. Tačiau taip yra tik tada kai koncetracija ištreniruota, kai yra stiprus neuroninis  ryšys tarp smegenų ir raumenų. Kitaip tariant tada, kai muzika nė trupučio ne blaško. Aš žinau, kad atrodo, jog taip tikrai nėra, beto sporto salėj ar namie yra šeima, aplinkiniai žmonės ar kiti trukdžiai,  kurie blaško dėmesį labiau nei muzika. Bėda ta, kad muzika susijusi su įvairiomis asociacijomis, ji sukuria įvairius vaizdinius galvoje. Ji sužadina jausmus ir verčia mus nesąmoningai kurti įvairias fantazijas. Sporte visa energija ir dėmesys turi būti sutelktas ties vienu dalyku – pratimu, kurį atliekame. Norint pasiekti visišką efektyvumą jis reikalauja išskirtinnės koncentracijos. Apskritai rekomenduotina poilsį tarp pratimų matuoti chronometru, kad jis būtų tolygus ir netyčia neužsigalvotume apie dienos rūpesčius per ilgai. A.Schwarzeneggeris sakydavo „nesvarbu, net jei lauke sprogsta atominė bomba – negali prarasti koncentracijos“. Žinau, kad yra žmonių, kurie tarkim mokosi su klasikine muzika ir jiem tai neblogai sekasi. Tačiau moksle visa energija sutelkta galvoje ir jos srautas yra savaiminis, laisvaeigis – siekiant kuo labiau išvengti perkrovos. Sporte energijos srautas dideliu, nenutrūkstamu spaudimu keliauja iš galvos į raumenis. Nereikia suprasti, kad sportas yra kažkoks labai įtemptas dalykas, tačiau pradžioje reikia išsiugdyti kaikuriuos įgudžius, šiuo atveju – koncetraciją. Muzika, ypač mėgstama susijusi su stipriomis emocijomis, todėl pradedant sportuoti, kol neišugdyta koncetracija, geriau neleisti Rocky muzikos, nes motyvacija bus aukštesniame lygyje nei koncetracija. Vaizdiniai galvoje bus stipresni už gebėjimą visiškai susikoncentruoti.