Kai kalba pasisuka apie sportą visi linkę sureikšminti mitybą. Tiesa ta,
kad norint pasiekti rezultatų sporte neužtenka sveikai maitintis ir treniruotis
– organizmui reikia poilsio. Ir poilsis reikšmingas ne tuomet, kai ilsimės prie
facebook, o tada kada miegame. Akivaizdu, kad su miego trūkumu treniruotė bus
ne produktyvi, o svarbiausia, kad miegant organizmas regeneruojasi su didesniu
potencialu – per treniruotes pažeisti raumenys atsistato stipresni, miegant
išskiriami žmogaus augimo hormonai, vyksta baltymų sintezė. Yra skiriamos
penkios miego fazės, tačiau sportininkui svarbiausias yra 1 -4 fazių
miegas (NREM)[1],
kuris skirtas organizmo poilsiui ir jėgų atstatymui.
Miegas vykdo daugybę gyvybiškai svarbių
funkcijų, tačiau sportininkam, kurie užsiėma kūno tobulinimu svarbiausios –
raumenų augimas, mentalinis atsistatymas, budrumo didinimas. Gera mentalinė
būsena yra būtina norint pilnai susikoncentruoti treniruotės metu, beto
budrumas pakelia motyvacijos lygį. Bemiegant sumažėja energijos naudojimas,
taigi per dieną suvartotas maistas yra skiriamas pilnavertiškam energijos
atstatymui.
Atrodytų, kad miegas yra natūralus
dalykas, kuriuo nereikia rūpintis, tačiau yra veiksnių, kurie neleidžia
pasiekti kokybišką miegą. Paradoksalu, tačiau per didelis miego kiekis gali
būti vienas iš jų. Perdidelis miego kiekis gali išderinti natūralų organizmo
ciklą, dėl to bus sunkiau užmigti. Todėl reikėtų stenktis eiti miegoti ir
keltis tuo pačiu metu. Kofeinas dėl sukelto hiperaktyvumo taip, gali sutrikdyti
miego kokybę, jo pašalinimas iš organizmo užtrunka net 8 valandas, todėl reiktų
tiek laiko prieš miegą jo nevartoti. Atrodytų tai yra plačiai žinoma, bet
kažkodėl užmirštama.
Tagi sportuojant miegas svarbus dėlto, kad atstato smegenų darbingumą ir
budrumą – tai leidžia treniruotės metu būt susikoncentravus ir pasiekti
aukštesnį intensyvumo lygį. Miegas svarbiausias veiksnys organizmo atsistaymui
po sunkios treniruotės. Tai nėra toks paprastas dalykas, kuris gali pasirodyti
iš pradžių, todėl sportuojantis žmogus turėtų rūpintis, kad gautų pilnavertišką
miegą.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą