Sportavimas kartu tai partnerystė, o ne konkurencija

Tarp vaikinų yra stipri tendencija pradėti sportuoti kartu su draugu. Kartu užsirašo į sporto klubą, kartu lanko treniruotes. Kai vienas pritingi - kitas paskatina, ir atvirškščiai. Po kurio laiko vienas pajaučia, kad turi didesnį potencialą. Būtent tada atsiranda rizika, kad jis bandys konkuruot su savo draugu, siekdamas parodyti tą savo pranašumą. Didybės manija pagauna greitai ir stipriai įsuka. Nesakau,kad nesveika kartais su draugu "persimesti" ant šparingo su bokso pirštinėmis arba ant turniko piramidę. Tačiau niekada nevalia pamiršti, kad draugas tai ne konkurentas, draugas tai partneris kuris padeda augti ir auga kartu. Draugas yra liūtas, kuris saugo užnugarį nuo kitų liūtų. Draugystė nebus nuoširdi jei vienas menkins kitą. Natūralu jausti savo potencialą, tačiau jis neturi tapti priemone užgošti savo draugą.

Treniruotės laikas kartu turi būti sukoncentruotas į tikslą - maksimalų efektyvumą, rezultatą. Dažnai matau, kaip vaikinai ateina prie turniko ir užuot sportavę pavirsta turgaus bobomis. Todėl formulė labai paprasta - jeigu draugas tave skatina, tu turi jį skatint dar labiau. Jeigu draugui nepasisekė, turi jį paskatinti nenuleisti rankų. Taigi treniravimasis kartu tai partnerystė, sportuoti pirmiausia reikia dėlto, kad augtum pats, o tik poto konkuruoti, jeigu tai išvis būtina...

Raumenys dirbant statybose?

Sportas vienaip ar kitaip asocijuojasi su aktyve fizine veikla. Taigi gali iškilti klausimas ar statybose dirbantys vyrai stiprina savo raumenis? Kodėl tik retas iš jų turi estetiškai patrauklią figūrą, nors labai daug fiziškai dirba?
Tiesa, kad dirbant statybose juodą fizinį darba raumenys sustangrėja. Tačiau ilgainiui organizmas adaptuojasi prie krūvio ir raumenim nėra stimulo progresuoti. Paprastai tariant - ilgas fizinis darbas tampa energijos eikvojimas, ir organizmo varginimas, o raumenim augti reikia didelio intensyvumo, kibirkšties, kuri sukeltų šoką raumenyse. Mano treniruotė paprastai trunka 45 min. ,bet ji būna labai intensyvi, o statybose dirbantys vaikinai per darbo dieną užtrunka mažiausiai 8 valandas. Taigi jie ilgiau fiziškai dirba, bet aš intensyviau, tai ir yra pagrindinis skirtumas.

Ne raumenys svarbiausia

Kad ir kaip keista bebūtų, tačiau dirbant fizižkai aktyvų ir sunkų darbą svarbiausia ne raumenys, o sąnarių, sausgyslių, pirštų stiprumas.

Gyvenimo būdas

Ne paslaptis,kad dažniausiai dirbantys statybose ne gali pasigirti labai sveiku gyvenimo būdu. Galbūt tai tik stereotipas, kad dirbantis statybose mėgsta išgerti, bet tai tikrai retas atvejis dirbant tokį darbą. Galiausiai, net ir vienas alaus butelis per dieną skaitosi. Žinau,kad yra tokių, kurie sako, kad vienas alaus butelis padeda užmigti, tačiau jie nesupranta, kad tai atsiliepia jų miego kokybei, net jei ir atrodo, kad išsimiegojo.

Miego reikšmė sportuojant

Kai kalba pasisuka apie sportą visi linkę sureikšminti mitybą. Tiesa ta, kad  norint pasiekti rezultatų sporte neužtenka sveikai maitintis ir  treniruotis – organizmui reikia poilsio. Ir poilsis reikšmingas ne tuomet, kai ilsimės prie facebook, o tada kada miegame. Akivaizdu, kad su miego trūkumu treniruotė  bus ne produktyvi, o svarbiausia, kad miegant organizmas regeneruojasi su didesniu potencialu – per treniruotes pažeisti raumenys atsistato stipresni, miegant išskiriami žmogaus augimo hormonai, vyksta baltymų sintezė. Yra skiriamos penkios miego fazės, tačiau  sportininkui svarbiausias yra 1 -4 fazių miegas (NREM)[1], kuris skirtas organizmo poilsiui ir jėgų atstatymui.

Miegas vykdo daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų, tačiau sportininkam, kurie užsiėma kūno tobulinimu svarbiausios – raumenų augimas, mentalinis atsistatymas, budrumo didinimas. Gera mentalinė būsena yra būtina norint pilnai susikoncentruoti treniruotės metu, beto budrumas pakelia motyvacijos lygį. Bemiegant sumažėja energijos naudojimas, taigi per dieną suvartotas maistas yra skiriamas pilnavertiškam energijos atstatymui.

Atrodytų, kad miegas yra natūralus dalykas, kuriuo nereikia rūpintis, tačiau yra veiksnių, kurie neleidžia pasiekti kokybišką miegą. Paradoksalu, tačiau per didelis miego kiekis gali būti vienas iš jų. Perdidelis miego kiekis gali išderinti natūralų organizmo ciklą, dėl to bus sunkiau užmigti. Todėl reikėtų stenktis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Kofeinas dėl sukelto hiperaktyvumo taip, gali sutrikdyti miego kokybę, jo pašalinimas iš organizmo užtrunka net 8 valandas, todėl reiktų tiek laiko prieš miegą jo nevartoti.  Atrodytų tai yra plačiai žinoma, bet kažkodėl užmirštama.

Tagi sportuojant miegas svarbus dėlto, kad atstato smegenų darbingumą ir budrumą – tai leidžia treniruotės metu būt susikoncentravus ir pasiekti aukštesnį intensyvumo lygį. Miegas svarbiausias veiksnys organizmo atsistaymui po sunkios treniruotės. Tai nėra toks paprastas dalykas, kuris gali pasirodyti iš pradžių, todėl sportuojantis žmogus turėtų rūpintis, kad gautų pilnavertišką miegą.

---

[1]  The importance of sleep. www. Bodybuilding.com