Sportas ir žalingi įpročiai

Holivudiniuose filmuose įprasta matyti, kaip gerai sugyvena raumeningas, sveikas kūnas ir cigaretė dantyse. Atrodytų, visi žino, kad rūkymas yra kenksmingas dalykas, bet vistik jis yra plačiai priimtas visuomenės. Nikotinas iškart veikia daug gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų, kurios aktyviai dalyvauja fizinio krūvio metu – kvėpavimo sistemą, širdį ir t.t. , todėl tampa akivaizdu, kad rūkymas turi didelę žalą ne tik sportuojančio žmogaus organizmui, bet ir jo progresui.

Rūkymas

Rūkymas neigiamai veikia plaučius. Jei plaučiai pastoviai yra veikiami cigarečių dūmų pablogėja jų darbingumas ir kvėpuoti  darosi sunkiau. Taip plaučiai sunkiau priima deguonį. O sportininkams tai labai svarbu. Jiems reikia, kad plaučiai dirbtų gerai ir priimtu sveiką deguonį. Priešingu atveju stipriai sumažėja ištvermė – tai gali būti lemiamas faktorius progresui, turint omeny, kad didžiausia kibirkštis progresui būna esant aukšto intensyvumo fiziniam krūviui - kartoju tai dažnai, bet kas yra svarbu, to nederėtų pro akis praleist. Kitas fiziologinis faktorius - pablogėjusi kraujotakos sistema, kuri taip pat turi įtakos treniruotės efektyvumui. Rūkančio žmogaus kraujospūdis paprastai būna aukštesnis nei ne rūkančio dėlto rūkaliaus kūnas išnaudoja daugiau energijos.

Anglies monoksidas esantis tabake sumažina deguonies kiekį kraujyje absorbuotą iš plaučių, ir deguonies kiekį raumenyse, absorbuotą iš kraujo. Nors sportas gali padidinti deguonies pasisavinimą iki 20%, rūkymas jį sumažina. Reikia pasakyti, kad rūkant žmogui sumažėja imunitetas ir didėja kvėpavimo takų neatsparumas. Sportininkams labai svarbu jų sportinis pasiruošimas ir atsparumas įvairiems peršalimams ar ligoms.

Taigi, nikotinas kenkia kvėpavimo, kraujotakos sistemai. Jeigu norime užauginti daugiau raumenų tai gali būti sunki užduotis, nes rūkymas naikina testosteroną , reikalingą raumenų augimui, be viso to rūkymas gali sumažinti atistatymą po treniruočių. Nikotinas sumažina galimybe įsisavinti ir kitas maistines medžiagas, kurios būtinos sportuojančiam žmogui. Su dūmais gauti toksinai ir cheminės medžiagos neturi pakankamai laiko pasišalinti ir pradeda kauptis organizme. Akivaizdu, kad rūkymas gali  būti pražūtis sėkmingam sportininkui. Tačiau, visada yra išimčių, todėl, kad mes kiekvienas esam išskirtiniai, beto parašiau tendencijas, kurios pasireiškia ilgalaikėje perspektyvoje.

Alkoholis

Kitas plačiai paplitęs ir ne mažiau žalingas įprotis – alkoholio vartojimas. Koncentracija, produktyvumas, regeneracija, visiem šiem veiksniam alkoholis daro neigiamą įtaką. Nors organizmas alkoholį absorbuoja pakankamai greitai, jo asimiliacija užtrunka, todėl  įtaką sportinei veiklai gali pasireikšti 48 valandas nuo paskutinio išgėrimo. Taigi kokią įtaką gali padaryti alkoholis sportuojančiam žmogui?

Intensyvios treniruotės sukelia prakaitavimą, dėl to organizmas neteks skysčių. Alkoholis skatina skysčių išsiskyrimą. Tai reiškia, kad vartojant alkoholinius gėrimus bus dar didesnė dehidracija. Dideli alkoholio kiekiai visam organizmui sukelia stresą. Paprastai tariant, kūnas išsekinamas, todėl fizinė veikla gali pasirodyti per sunkus dalykas. Kai kankina pagyrios reakcijos laikas pailgeja, o kordinacija sutrinka, dėlto, prarandamas efektyvumas. Alkoholis padidina kraujospūdį, dėlto širdžiai pasidaro sunkiau pumpuoti kraują.  Taigi alkoholis kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai, kuri svarbi sportuojant.  Yra žmonių, kurie teigia,kad alkoholis padeda užmigti, tačiau miego kokybė paprastai būna prasta. Labai svarbus faktorius, kad alkoholis sumažina vitaminų pasisavinimą, tai taip pat gali paveikti širdies darbą.

Nors alkoholis gali daryti įtaką iki 48 valandų po išgėrimo treniruotės efektyvumui, tačiau jis sukelia ir ilgalaikius padarinius. 

Išsakytos mintys labai griežtos, tačiau jei norime būti visiškai sėkmingi, turime būti labai skrūpulingi. Labai dažnai sutinkamas posakis, kad svarbiausia, ne tai ką mes darome treniruotės metu, o tai ką veikiame likusį laiką. Tai velniškai teisingai. Sportas turi būt hobis, kuris įauga į kraują ir dėlto keičia mūsų gyvenimo būdą, o ne kažkokia priverstinė veiklą. 

 

 Panaudoti šaltiniai:

 Rūkymas ir treniruotės – nesuderinami dalykai.  www.sveikadieta.lt