Vanduo ir fizinis aktyvumas

Foto daryta kai man buvo 16 metų :)

Žmonės sportuodami dažnai ieško sudėtingiausių kelių ar stebuklingų formulių, metodikų, norimui rezultatui pasiekti. Taip užmiršta paprasčiausius, bet tuo pačiu svarbiausius principus. Mum nuolat į galvą yra brukama, kad norint per treniruotę produktyviai jaustis, būtina vartoti kažkokius papildus ar pan...Taip, maistinės medžiagos turi lemiamą įtaką, siekinat aukščiausio produktyvumo lygio,  , tačiau ne mažiau svarbus organizmo aprūpinimas skysčiais. Paprastai, mes geriame treniruotės metu – kai ištrokštame, o tai yra gerokai per vėlu. Pamenu, treniruotės metu pastoviai gerdavau vandenį,  tačiau troškylys vėl sugrįždavo tiesiog minčių bėgyje ir atrodydavo, kad neįmanoma visiškai panaikinti troškulio.

Kodėl tai svarbu?

Bėda ta, kad nors vanduo sudaro 70 procentų kūno masės, organizmas negali kaupto jo atsargų. Esant intensyviam fiziniui krūviui, per valandą gali išsiskirti iki 2l prakaito, o tai yra didelis praradimas mūsų organizmui. Taigi, kompensuot skysčių trūkumą treniruotės metu beveik neįmanoma ir jei atsitiko taip,  sportininkas nepasirūpino pakankamu vandens kiekiu organizme prieš treniruotę bent 2h ir prarado skysčių daugiau nei 2 proc. kūno masės, pablogėja sportininko organizmo galimybės, efektyvumas.

Bene viena iš svarbiausių funkcijų, kurias atlieka vanduo - tai dalyvavimas maisto skaidyme ir maistinių medžiagų tiekime į ląsteles. Taigi tampa aišku, kad tai nėra procesas, kurį galima paskatinti įvykti staigia, vos atsigėrus kai apėmė troškulys. Turi praeiti laiko kol vanduo sudalyvauja metabolizme. Ir tik tada, kai hidracijos lygis organizme yra optimalus, treniruotė bus efektyvi. Teko netgi kažkur skaityti, kad vanduo gali padidinti jėgą treniruotės metu iki 20% :)

Kiek išgerti?

Natūraliai kyla kausimas, kiek reiktų išgert prieš treniruotę, kad išvengt dehidracijos? Aktyviai sportuojant, rekomenduojama per parą vandens kiekį pakelti iki 4 litrų, o 4h prieš treniruotę reiktų  pradėti palaikyti hidracijos lygį organizme. Kai reikia eiti šlapintis kas valandą ir šlapimas skaidrus, tada sąžinė dėl organizmo hidracijos turėtų būti rami. Asmeniškai, išgeriu labai daug vandens ryte, vos atsikėlus. Taigi nuo pat pirmųjų savo dienos minučių pradedu kaupti pakankamą skysčių lygį. Nėra konkretaus litrų skaičių kiek reiktų tiksliai išgerti prieš treniruotę, nes kiekvienas iš mūsų esame skirtingi – medžiagų apykaita vyksta skirtingai.

http://www.extension.iastate.edu/families/fluids