Kai kalba pasisuka apie prisitraukimus - dažnai galima prisiklausyti visokių nesamonių. Norėčiau dažniausiai girdimas nesamones apžvelgti ir pavadinti tai mitais.
1 mitas - " prisitraukimai rankų treniravimui "
Gerai pažįstama ir daug kartų girdėta frazė tai "dabar darysiu prisitraukimus rankom". Realybė yra tokia, kad prisitraukimai - bazinis pratimas ir neįmanoma juos daryti taip, kad dirbtų tik viena raumenų grupė. Tiesa, kad darant prisitraukimus delnais į save atsiranda didesnė apkrova bicepsui, tačiau vistiek dirba dilbiai, kurie atsakingi kūno išlaikymą ant skersinio, vistiek dirba nugaros raumenys ir t.t.
2 mitas - "delnais į save prisitraukimus daryti yra lengviau"
Pažįstu žmonių, o ir man pačiam lengviau daryti prisitraukimus kai delnai yra nusukti nuo manęs. Taip yra todėl, kad pas mane gerai išvystyti nugaros raumenys. Taigi, pas kiekvieną skirtingi raumenys išvystyti skirtingai ir negalima sakyti, kad darant delnais į save yra lengviau, nes yra tokių žmonių, pas kuriuos išvystyti labiau tie raumenys, kurių reikia darant prisitraukimus delnais nuo savęs. Apskritai yra tiek daug variacijų kaip laikyti rankas - siauriau, plačiau ar pan. darant prisitraukimus todėl pats pasakymas "delnais į save lengviau" yra neapibrėžtas ir netikslus.
3 mitas - "triukai ant prisitraukimų reikalauja velniškai daug jėgos"
Anksčiau kai buvau stipriai susidomėjęs prisitraukimais, ir labiausiai jais žavėjausi prisižiūrėdavau youtubėj daugybę vaizdelių, su įvairiais "triukais". Reikia pasakyti, kad tada man jie atrodė kosmosas, bandydavau įsivaizduoti kiek jėgos jiem gali prireikti norint atlikti. Bet vėliau supratau, kad jėga darant įvairius suktukus ant skersinio nėra vienintelis veiksnys. Apie 30% tų triukų esmė yra atitinkama technika, mokėjimas gerai laikyti kūno pusiausvyrą , ir svarbiausia įdirbis, nes dėl įdirbio susiformuoja raumenų atmintis, todėl darant tuos "triukus", rankos dažniausiai pačios žino ką daryti. Žinoma, be jėgos ir sunkių treniruočių, su kuriomis ir ateina ta vadinamoji raumenų atmintis, sunku būtų padaryti kaikurios triukus, tačiau labai svarbu išvardinti dalykai.
4 mitas - "ilgiau - geriau"
Ir paskutinis mitas, kuris yra taikytinas ne tik prisitraukimam, tai nusistatymas, kad kuo aš ilgiau per dieną prakabėsiu ant skersinio - tuo geriau. Aš pats, kai būdamas 15 metų "surigau" prisitraukimų "liga", tai galėdavau prakiurksoti stadione prie skersinio kiaurą dieną, kol galiausiai prisitraukti tapdavo ypatingai sunki užduotis. Bet ilgiau nėra geriau, todėl kad yra ta riba už kurios prasideda persitreniravimas. Jau geriau prie skersinio praleisti tarkim 1h, bet prisitraukimus atlikti kokybiškai - su gera technika. Esmė tame, kad po kažkiek laiko mes pavargstame, automatiškai dingsta koncentracija, pavargsta raumenys ir prisitraukimai tampa neefektyvūs.
Dabar kai einu pro mokyklos stadioną pastebiu vyrukus, kurie mėgsta karštu vasaros metu, kai kaitina saulė, kiurksoti visą dieną prie turniko. Blogiausia, kad jie puse laiko pravaikšto, kitą pusę laiko praklauso muzikos, prašneka tarpusavy. Laiko švaistymas. Geriau skirti prisitraukimam valandą, bet iš tos valandos išspausti aukščiausią produktyvumą, su didžiausia koncentracija, nekreipiant dėmesį į telefoną, nekreipiant dėmesį į aplinkinius ir neskrajoant mintyse padebesiais, o būnant čia ir dabar.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą