Aiškiai pamenu tas dienas mokykloje, kai ateidavo laikas per kūno kultūros pamokas daryti prisitraukimus. Vertinimo kriterijus labai paprastas - kuo daugiau padarai, tuo geriau, kas padaro daugiau tas stipriausias. Progresas irgi vertinamas atsižvelgiant į tai kiek tu padarydavai praeitais metais ar praeitą semestrą. Tačiau prisitraukimų skaičius nėra tas kriterijus į kurį reiktų orientuotis, daug svarbiau taisyklinga technika prisitraukiant, kad žmogus darydamas, būtų visiškai susikoncentravęs - atsiribojęs nuo aplinkos ar nuo galvojimo, kad "mane stebi draugeliai". Bet jeigu yra tikslas padaryti kuo didesnį prisitraukimų skaičių, reiktų žinoti kelis dalykus.
Mes žinome, kad prisitraukimai yra bazinis pratimas - dirba nugara, trapecija, bicepsai ir t.t Reikia atrkeipti dėmesį, kad bicepsai yra mažesnė raumenų grupė, todėl darant prisitraukimus pavargsta greičiau. Todėl traukiantis reikia koncentruotis į nugaros raumenis, kad bicepsas kiek įmanoma mažiau būtų apkrautas. Mentaliniame lygmenyje tai labai sunku padaryti, lengviausia - įsivaizduoti,kad mes neturime rankų ir traukiamės tik su nugaros pagalba. Tai sunku padaryti ir reikia praktikos, kad sportuojant pavyktų izoliuoti tik vieną raumenų grupę, bet tai labai svarbu ir su kitais pratimais. Dar vienas svarbus momentas - platus rankų paėmimas. Tokiu būdu prisitraukimo antplitudė sumažėja ir mažiau dirba bicepsai, nugaros raumenim lieka sunkesnis darbas.
Dauguma žmonių su atsuktais delnais į save padaro daugiau pristraukimų, tačiau ne visi ( aš vienas iš išimčių). Čia paslaptis yra ta,kad atsukus delnus į save mažiau apkraunami dilbiai, kurie yra atsakingi už išsilaikyma ant turniko. Yra vienas triukas kaip tai apeiti, kad dilbiai būtų kuo mažiau įtraukti į darbą - rankos nykščiu neapimti turniko ( atviras delnas).
Visa tai turėtų padėti padaryti daugiau prisitraukimų, tačiau tuo pačiu iškyla paradoksas - jeigu neaplenkinėtume savo silpnų, jos išsitreniruotų ir anksčiau ar vėliau turėtume padaryti prisitraukimų vis daugiau ir daugiau. Tai dar vienas įrodymas,kad nevertėtų būti susikoncentravus tik į prisitraukimų skaičių.
Sakykime, kad mes paiekėme 30 taisyklingų prisitraukimų, bet toliau progresas nedidėja ką tuomet reikų daryti? Anksčiau ar vėliau reikės naudoti papildomus svorius, tam, kad apkrova proporcingai būtų didinama. Šitoje vietoje noriu atkreipti dėmesį - nereikia bėgti prieky traukinio ir iškart daryti su dideliais svoriais - aš pats pasiekiau didelį prisitraukimų skaičių, nenaudodamas jokio papildomo svorio. Iš pradžių reikia progresuoti be svorių, o poto dėti nedidelius svorius, norint išvengti bereikalingų traumų. Nes tieisiog nėra greito kelio. Yra tik atsidavimas, valia ir svarbiausia - noras :)
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą